日期:2024-09-25 11:43:52
保證營養(yǎng)是關(guān)鍵產(chǎn)后,媽媽要攝取營養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養(yǎng)的需求,
1、增加餐次:
每日以5-6餐為宜,有利于胃腸功能的恢復(fù),減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2、食物應(yīng)干稀搭配:
干的能保證營養(yǎng)的供給,稀的能保證水分的供應(yīng)。
3、葷素搭配,避免偏食:
不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同,而人體需要的營養(yǎng)是多方面的,只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。
4、清淡適宜:
一般認(rèn)為,月子里應(yīng)該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在調(diào)料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應(yīng)少于一般人的量,食鹽也應(yīng)少放。
5、注意調(diào)理脾胃:
月子里應(yīng)該吃一些健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進(jìn)子宮恢復(fù)等作用。
1、雞蛋:
雞蛋含較高的蛋白質(zhì)和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用,對于產(chǎn)婦身體的康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個(gè)左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。
2、營養(yǎng)湯:
雞湯味道鮮美,能促進(jìn)食欲及乳汁分泌,有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、紅糖:
紅糖含鐵量比白糖高1~3倍,可以補(bǔ)血。紅糖性溫,有活血作用,能促使淤血排出及子宮復(fù)舊,促進(jìn)乳汁的分泌。
4、米粥掛面:
稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素,還含有較高的纖維素,有利于大便的排出。米粥質(zhì)稀,并含有較多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面:掛面營養(yǎng)較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養(yǎng)且易消化,有利于乳汁的分泌。
產(chǎn)后,媽媽體內(nèi)的黃體激素和雌激素由于妊娠的結(jié)束而驟減,可能對媽媽的情緒、心理活動(dòng)產(chǎn)生很大的影響。產(chǎn)后的勞累、對自己身體的擔(dān)心、對孩子養(yǎng)育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產(chǎn)后抑郁癥發(fā)作的誘因。其結(jié)果是心理失控,情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數(shù)媽媽都可能發(fā)生產(chǎn)后情緒的變化,但絕大多數(shù)人會(huì)自然恢復(fù)正常,極少數(shù)人需要在醫(yī)生的幫助下才能復(fù)原。所以,媽媽在任何情況下都要不急不躁,以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。
如果心里不高興,要及時(shí)與丈夫及家人溝通,不要把心中的不快壓在心里,否則長期下去會(huì)導(dǎo)致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕松的音樂,有時(shí)間到環(huán)境比較好的公園散散心,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情。親情及父愛也是促進(jìn)媽媽乳汁分泌的重要因素,家庭氣氛好,媽媽的心情愉快,肝氣疏泄,乳汁自然多,因此,丈夫及家人應(yīng)該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉,增加體質(zhì),也有利于乳汁的分泌。平時(shí),媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房,也有利于乳汁的再產(chǎn)生。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、玻化效果
深層護(hù)理、基本保養(yǎng)